목디스크에 좋은 스트레칭 운동 어떤 방법으로?

 목디스크는 이제 현대인들의 고질병 중 하나라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 남녀노소 불문하고 많은 부들이 목디스크로 불편함을 호소하시죠. 이러한 디스크의 원인이 노화로 인해 발생했었던 예전과 다르게 이제는 젊은 층에서도 잘못된 생활 습관, 자세 등으로 인해 발병률이 높아지고 있습니다.

 

 이 같은 목디스크는 치료방법이 다양한데, 오늘은 집에서 편하게 치료할 수 있는 자세, 치료법에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 목에 힘 빼기

 

 대다수의 목 통증을 가지고 계신 분들이 목에 계속 해서 힘을 주면서 긴장을 하게 됩니다. 허나 이러한 부분은 오히려 목에 통증을 더욱 키우게 될 수 있습니다. 통증이 심해지면 목에 힘이 들어가고, 또 이로 인해 목 근육이 긴장되면서 불편함을 느끼게 할 수 있는 것이죠. 따라서 평상시에도 목에 힘을 빼고 생활할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 올바른 스트레칭

 

- 도리도리 양옆으로 얼굴을 천천히 돌리는 스트레칭,

- 매트를 깔고 천장을 바라본 채, 누운 상태에서 무릎은 굽히고 턱을 들어주면서 목 부분에 근육 수축 이완을 일정시간 반복

- 엎드려서 호흡을 편하게 해준 뒤 척추 이완, 이후 고개를 들어 주먹을 쥔 채로 몸통을 세워 시선을 정면으로 바라봐주며 3분 정도 자세를 유지. 마지막 단계인 팔로 몸통을 지지해주는 동작

- 숨을 크게 들이마시고 천천히 뱉어주면서 고개를 들어 뒤로 젖혀주는 동작. 5~10회 정도 반복해줄 것.

 

 

 목디스크인 경우, 목 근육을 강화하는 것이 아닌, 근육의 탄력성을 회복하는데 중점을 두고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 과하게 해주는 것이 아닌, 긴장된 목을 풀어주고 무리하지 않는 동작으로 반복해주는 것이 가장 중요합니다. 더불어 매일매일 습관적으로 꾸준히 해주는 것이 중요하다는 점, 숙지하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 당장 목디스크라는 진단을 받았다고 해서 강한 스트레칭을 하는 것은 옳지 않습니다. 처음에는 충분한 휴식, 그리고 안정을 취하며 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.

 

누구나 흔하게 겪을 수 있는 증상이기 때문에 목디스크를 처음에 발견하는 것이 어렵다 말씀드릴 수 있는데요. 오랜기간동안 이를 방치해두고 생활하게 되면 나중에는 전신마비로까지 이어지게 될 수 있기 때문에 의심증상이 생긴다면 빠르게 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보는 것이 좋겠습니다.