나이가 들면 어떤 신체 부위든 노화현상이 일어나기 마련입니다. 그 누구도 피해갈 수 없는 부분 중 하나라고도 이야기할 수 있죠. 특히 무릎 건강을 걱정하는 분들이 많은데요. 요즘은 젊은 층에서 무릎 통증으로 인해 불편함을 호소하는 분들이 늘어나고 있는 추세입니다. 여러가지 증상들을 느끼지만 막상 궁극적인 원인을 알지 못해 방치해두는 분들도 계신데요.
오늘은 약해진 무릎 근육을 위한 스트레칭 방법이나 무릎통증 없애는 방법, 부위별 문제점 등에 대해 한 번 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.
무릎통증 원인
- 무리한 운동에 의해 충격이 가해진 경우
- 바르지 못한 자세
- 십자인대파열 등의 질병
- 노인성 질환
- 정상적인 몸무게를 유지하지 못한 경우
무릎통증 없애는법
1. 운동. 가파른 계단이나 높은 길을 오르지 보다는 평지를 걷는 것이 도움이 됩니다. 무릎에 가해지는 충격을 최소화함으로써, 꾸준한 운동을 해주는 것이 통증을 없애는데 도움을 줍니다.
2. 계단오르기. 계단을 내려가는 것은 무릎에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 최대한 삼가하는 것이 좋지만, 계단을 오르는 것을 재활운동에 도움을 주기 때문에 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 계단 오르는 운동을 해주는 것이 좋겠죠.
3. 치료. 무릎에 발생한 여러가지 질환의 경우라면 그대로 방치해두기 보다는 빠르게 병원에 내원하셔서 치료를 받는다거나 적절한 수술을 진행해주는 것이 좋습니다.
이외에도 누워서 다리 드는 동작을 반복한다거나 앉아서 다리는 드는 등 여러가지 스트레칭을 통해 무릎통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동, 스트레칭 등으로 통해 관절이 움직이는 범위를 넓혀주고, 근력을 길러주는 과정으로 불편함을 느끼셨던 부분들 개선해나가보시길 바랍니다.
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